こんにちは。ナギャオです。
今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第４７話について紹介していきたいと思います。
今回のテーマはBDNFについてです。
効率よく運動することにより、BDNFと言われる脳の活動を支える栄養素が分泌します。
１．ダンベル何キロ持てる？第４７話ストーリ＆感想
シルバーマンジムでは、坂口めいと、ジェイソン・スゲエサムがクイズ番組の特訓を行っていました。【インテリ王決定戦】に出場するようです。
アメリカの首都は？ フランス…。その様子をみて、首都はイギリスだろというあやかちゃんや、正解はハワイよというジーナ…。全員わざと間違えてるんじゃないかな(;’∀’)
坂口めいが狙っているのは、【おバカキャラ】でした。番組収録までに、自然かつおバカな回答ができるように特訓していたようです。
おバカキャラも入れ替わりが激しそうですからね( ﾟДﾟ)インテリ枠よりは狙いやすいかもですね。
そんな悩みは、「頭をよくするにはズバリ！筋トレをすればいいんです」とジムの看板に擬態して叫ぶ街雄トレーナー…。
こ、こいつ何やっとんじゃ？てかいつからそこにおったの？筋トレすれば頭がよくなるっとどういうこと？
筋トレを行うと頭がよくなる仕組みを知った、坂口めいは何かを企んでいる様子…。そしてその後ろでニヤリと怪しい笑みを浮かべるジェイソン・スゲエサム…。
この二人何か企んでますねぇ(; ･`д･´)何やら嫌な予感が…。
そして始まるインテリ王決定戦。坂口めいの横にはジェイソンスゲエサムの姿…。出入Dとトレーニングで仲良くなっていたため、コネで出場させてもらったようです。
ジェイソンスゲエサムも日本での生活費は稼がないといけないのね…(*‘∀‘) 番組でインパクトを残して、面白外人枠で有名になるのがたくらみらしいです（笑）
坂口めいと似たような思考回路になっちゃいましたね。同じジムだからでしょうか？
いよいよ第一問が出題されます。坂口めいは「行けるわ！毎日運動して頭の回転マックスよ！」と余裕たらたら…。しかし舌を噛んで収録中止となってしまいました。
ボタンの早押しまではよかった…。おそらく回答も間違ってなかった…。頭の回転も反射速度も向上していたのに、口の回転が追い付かないだなんて…。（笑）
２．BDNFについて
脳由来神経栄養因子と言われるたんぱく質の一種で、脳の活動を支えている代表的な栄養分のことをBDNFと言っています。
２－１．BDNFの増やし方
加齢により認知機能や記憶力、学習能力は衰えていくのですが、それに対抗する手段として、BDNFを増やすことにあります。
主なBDNFの増やし方はこんな方法があります。
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チョコレートを食べる
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運動をする
・チョコレートを食べる
高カカオチョコレートに含まれる、高濃度のカカオポリフェノールが脳の血流量を増やすようです。
注意点としては、高カカオチョコレートは、カカオの含有量が多いことから脂質が多くカロリーが高めなので食べ過ぎ注意です。
・運動をする
適当に運動を行っても効果は薄いので、BDNFを増やすコツを紹介していきたいと思います。
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トレーニングを楽しむ
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運動を継続する
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高強度短時間
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外でのトレーニング
・トレーニングを楽しむ
脳内の報酬系が活性化しますので、トレーニングは楽しみながら行うことが重要です。
・運動を継続する
運動を毎日継続して行うほうが、効果的にBDNFが増加します。
筋トレを行っているのであれば、筋肉のためには休息期間も必要なので、部位別トレーニングを行うことがお勧めです。
・高強度短時間
長時間ランニングを行うよりは、短時間ダッシュを行うほうが、BDNFは多く生成されるようです。
・外でのトレーニング
BDNFの生成には、ビタミンDが必要になります。
日光を浴びることにより、ビタミンDが生成されます。
３．次回トレーニング内容
次回第４８話は、山の歩き方についてです。
山登りをするうえで適した歩き方があります。
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