広背筋の筋トレメニュー！ラットプルダウンがおすすめ！「ダンベル何キロ持てる？」第６話感想

「ダンベル何キロ持てる？」単行本１巻第６話「ラットプルダウン」について感想を書きつつ、ラットプルダウンについて触れていこうと思います。

上記の感じで進めていこうと思います。逆三角形のかっこいい背中を作りたい方は少しだけお付き合いください。

ダンベル何キロ持てる？第6話の大まかなストーリ＆感想

ジムの更衣室においてあった体重計で体重を測るひびきちゃん…。体重が増えていることに衝撃をうけつつ鏡に映った姿をみて、「このままじゃゴリマッチョになる」と不安になってました。
ひびきちゃんの想像するゴリマッチョにはそう簡単にはなれないけどね…。そしてひびきちゃんの場合は明らかに食べ過ぎ（笑）

街雄トレーナーと朱美ちゃんの解説により、筋肉が大きくなって体脂肪率が下がった証拠ということで、安心させられます。
体脂肪率測定しておけばよかったかもね!(^^)!

朱美ちゃんの解説により、筋トレは大きい筋肉から順にやっていくと効率がいいことを知ったひびきちゃん…。背中のトレーニングがお勧めとのことで、ラットプルダウンを教えてもらいます。

実際にラットプルダウンを始めようとしたひびきちゃんですが、一抹の不安を覚えます。「このトレーニング…やり過ぎたら、街雄さんみたいな背中になっちゃうのかな？」
なりませんよ(;^ω^)　朱美ちゃんも言ってるじゃないですか…。「その程度のトレーニング量じゃ、筋肉がつき過ぎることなんて絶対にないから安心してね」若干小ばかにしてますよね…。朱美ちゃん(^^♪

筋肥大をさせたくない場合は、筋持久力を中心に鍛えたらいいと教えてもらいます。筋肥大を気にするひびきちゃんにはお勧めかもですね(^^♪　しかもさりげなく初心者のひびきちゃんにデッドリフトを教えようとするなんて…。鬼畜ですね( ﾟДﾟ)

トレーニングしてシャワーを浴びたひびきちゃん…。シルバーマンジムに常備されているプロテインバーでプロテインを飲みます。
街雄トレーナー自ら作ってくれるなんて…。どんだけすごいジムなんだ？？？めちゃくちゃ金かかりそう(；ﾟДﾟ)

たんぱく質を多めにとったほうがいいと知ったひびきちゃんは、朱美ちゃんを誘い、ステーキ３００ｇを何皿も食すのであった。
完全にフードファイターですね（笑）そして訪れたお店の名は…「とつぜんステーキ」なんか聞いたことあるな(^^♪

ラットプルダウンで背中の筋肉を鍛えよう！

ラットプルダウンを行うことにより、背中の筋肉を鍛えることができます。主に鍛えることができる筋肉としては下記の通りでして、

上記の通り背中の筋肉を中心に鍛えることができます。

ラットプルダウンを行うとどんな効果があるの？

ラットプルダウンを行うことにより、背中の筋肉を中心に鍛えることができるのですが、その効果については「チンニングのやり方とコツ解説！できない人は別の方法で鍛えれる！「ダンベル何キロ持てる？」漫画第１５話感想」にて紹介していますので、参考にしてみてください。

ラットプルダウンのやり方とコツ解説します。

ラットプルダウンは大きく分けると下記のやり方に分けられます。

上記の通りでして、首より前に下すか首より後ろに下すかで変わります。広背筋に効かせたい場合はフロントネックがおすすめです。

ラットプルダウンのやり方とコツ①フロントネック

フロントネックの場合は、首より前にバーを下すやり方になります。やり方は下記の通りでして、

上記の通りです。動作時のポイントとしては

ラットプルダウンのやり方とコツ②ビハインドネック

ビハインドネックの場合は、首より後ろにバーを下すやり方になります。やり方は下記の通りでして、

上記の通りです。動作時のポイントとしては

ラットプルダウンをやってたら懸垂できるようになった話！

チンニング（懸垂）ができない人は、ラットプルダウンで背中の筋肉を鍛えると、少しだけできるようになってきます。

チンニング（懸垂）ができない理由としては、「チンニングのやり方とコツ解説！できない人は別の方法で鍛えれる！「ダンベル何キロ持てる？」漫画第１５話感想」でも紹介しておりますが、背中の筋肉が発達していないからともいえます。

個人的にはチンニング（懸垂）が３回ほどしかできなかったのですが、ラットプルダウンを継続していたら、10回はできるようになりました。

ダンベル何キロ持てる？第7話予告

次回第７話はトレーニングではなく、チートデイについてです。 

あまり聞きなれない言葉かと思いますが、ダイエット（減量）するためには大事な要素となります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。