プランクで体幹と腹筋を鍛えよう！「ダンベル何キロ持てる？」５話感想

「ダンベル何キロ持てる？」単行本１巻第５話「プランク」について感想を書きつつ、プランクについて触れていこうと思います。

上記の感じで進めていこうと思います。腹筋を鍛えつつ体幹のトレーニングにもなりますので、少しだけお付き合いください。

ダンベル何キロ持てる？第5話の大まかなストーリ＆感想

ひびきちゃんとあやかちゃんは、学校で映画の話で盛り上がっていました。そしてそのままあやかちゃんの家で映画鑑賞をすることに。
マニアックすぎて他のクラスメイトは誰一人ついていけません…。僕も全くついていけませんけど…。

あやかちゃんの家で映画を見ていると、あやかちゃんのお姉ちゃんが、少し手伝ってくれと部屋にきます。実はあやかちゃんの家はボクシングジムだったのです。
えぇ( ﾟДﾟ)　ボクシングジムだったの？　しかも世界チャンピオンも数人在籍している最高峰のジムという…。　おまけにそれらの指導を行うお姉ちゃんとあやかちゃん‥。ただ物じゃないですね。

あやかちゃんもお姉ちゃんも、強制的にボクシングをやらされているようで、たまにジムの指導も務めているのだとか…。
日常に浸透するほどのステップワーク…。見事にシックスパックに割れた腹筋…。あやかちゃんも相当レベルのボクサーなの？？？

さりげなく見せたあやかちゃんの腹筋に驚きを隠せないひびきちゃん…。別に大したトレーニングはしていないというあやかちゃんはドラゴンフラッグという種目を教えます。
下半身だけ持ち上げるならおそらくできるよ( ﾟДﾟ)　でも肩しかつけずに背中も浮かせるなんて、普通は無理だからね(；ﾟДﾟ)

このジムの腹筋の基礎らしいのですが、ひびきちゃんにはできそうにないので、「プランク」を教えてもらいます。
プランクも割ときついけど、これならひびきちゃんにもできるよね(^^♪

「プランク」をやった後、せっかくボクシングジムに来たのだからと、サンドバックを叩かせてもらえることになったひびきちゃん…。

ひびきちゃんの一振りによりサンドバックは吹っ飛んでいき、とりあえず世界を目指すことになりそうです…。
ほんの体験のつもりで「サンドバックも殴ってみよう」といったのだと思うけど、思わぬ逸材が発見されたぜ…。この威力なら世界を目指せそう(^^♪

プランクで体幹と腹筋を鍛えよう

プランクを行うことで、腹筋を鍛えつつ体幹も鍛えることができるのでお勧めです。

シットアップやクランチみたいに上半身を起こす腹筋に比べて、筋力がない人でもやりやすいので、初心者にもおすすめだったりします。

プランクってどうやってやるの？やり方紹介します。

プランクは一定時間同じ姿勢を保つだけです。基本的には下記の様な感じになります。

上記の状態を一定時間キープしていきます。

プランクを行う時のコツって何かある？

プランクを行う時のコツを紹介しておきます。

上記の通りなのですが、姿勢が大事で体が下がったり上がったりすると効果が薄れますので、姿勢は意識する必要があります。

プランクのやり方はわかった！どんな感じでやるべき？

上記ではプランクの基本的なやり方と、効果的に行うコツを紹介しました。ここからは、実際にどんな感じでやるべきか紹介していきます。

上記の通りです。

プランクは毎日やるほうが効果は高いです。

プランクは毎日行ってもOKです。基本的には自重トレーニングですので、器具を使ったトレーニングみたいに休息日を設ける必要はありません。

むしろ毎日行ったほうが効果は高いです。ただし筋肉痛以外の痛みが出た場合は中断したほうがいいですよ。

プランクをやる時間は？３０秒くらいでしんどいですよ

正しいフォームで行うと２０秒くらいで腹筋がプルプルしてきて、３０秒くらいでめちゃくちゃしんどくなってきます。

逆に長時間できる場合は、フォームが悪く腹筋や体幹に効いていない可能性があります。

筋力の弱い方は２０秒～３０秒をやってみるといいと思います。もちろん正しいフォームで行うことも意識しましょう。

上記の感じになります。

プランクチャレンジをやってみよう【成長を実感】

プランクチャレンジというものがあります。初日は２０秒から行い、１か月後には３００秒を目指すというものです。

1日目	20秒	11日目	60秒	21日目	150秒
2日目	20秒	12日目	90秒	22日目	180秒
3日目	30秒	13日目	休み	23日目	180秒
4日目	30秒	14日目	90秒	24日目	210秒
5日目	40秒	15日目	90秒	25日目	210秒
6日目	休み	16日目	120秒	26日目	休み
7日目	45秒	17日目	120秒	27日目	240秒
8日目	45秒	18日目	150秒	28日目	240秒
9日目	60秒	19日目	休み	29日目	270秒
10日目	60秒	20日目	150秒	30日目	300秒

上記のようなチャレンジもあるというくらいで、自分のペースで行っていけばいいと思います。ちなみに僕はたぶんできません。普通にきついですよね（笑）

プランクを行う上でのメリットは？

プランクは手軽にできる自重トレーニングです。

筋力のない人でも気軽にできる点はありがたいですよね。さらにながらトレーニングができるのでお勧めです。

ダンベル何キロ持てる？第6話予告

次回第６話はラットプルダウンについてです。

背中を鍛える種目です。男は背中で語るものなので、僕の一番好きな種目になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。