腹筋サーキット４分で腹筋を割ろう！トレーニングメニュー紹介します【ダンベル何キロ持てる】第63話感想

「ダンベル何キロ持てる？」単行本７巻第６３話「腹筋サーキット」について感想を書きつつ、腹筋サーキットについて触れていこうと思います。

上記の感じで進めていこうと思いますので、割れた腹筋を手に入れたい方は、少しだけお付き合いください。

ダンベル何キロ持てる？第63話の大まかなストーリー＆感想

シルバーマンジム合同新人トレーナー研修が終了して、京都から来ていた「宇都宮心春」とのお別れの日がやってきました。
宇都宮心春の荷物が大量すぎるんだけど、選んだ大量のお土産が、恐ろしい( ﾟДﾟ)まさかの「やくざ映画のDVD」とは…。京都でも余裕で買えるし、何ならネットでも変える気がするんだけど(-_-;)
レアなDVDだから見つけた瞬間に買うのが基本らしいけど、そのレア度がわかるひびきちゃんとあやかちゃんもさすがです。

宇都宮心春の割れた腹筋にあこがれるひびきちゃん。
やくざ映画を見て鍛え上げたという腹筋。街雄さんみたいな知性をもった腹筋ではないらしいが、普通にめちゃくちゃ鍛え上げられてるよね(‘ω’)ノそんな腹筋にあこがれるひびきちゃんは、控えめに言ってもポッコリお腹…。

「お前には一生縁がないよ」とあやかちゃんに馬鹿にされるも、「2週間あれば腹筋が見えてくるかもよ」と心春に言われ、驚きを隠せないひびきちゃん。
さすがあやかちゃん(^^♪ひびきちゃんのことをよくわかってらっしゃる。どうせどんなことをやっても、それ以上に食っちゃうことを知っているから出る言葉なんだろうね(ノД`)・゜・。2週間で腹筋が見えてくる可能性はあるけど、果たしてひびきちゃんに続けることができるのだろうか(笑)

その言葉を信じたひびきちゃんは、脱デブを目指して2週間の腹筋強化作戦を開始するのであった。
やせ型～標準体形で2週間、ひびきちゃんみたいなぽっちゃり体系であれば、1か月で腹筋が見えるって教えてもらったのに、なぜか2週間頑張るって言ってるし。1か月続ける自信がないから、まずは2週間なのか？

教えてもらったトレーニングで、ひびきちゃんの腹筋は見えてきたのか？ムキムキのシックスパックを手に入れたのか、あやかちゃんの予想が的中したのか？

腹筋を割るために行うことは2つ

最速で腹筋を割るために行うことは

上記の通りですね。実は誰もが例外なく腹筋は割れています。腹筋が割れて見得ない理由は、腹筋の上に脂肪が乗っかっているからです。

なので、毎日腹筋を行い、高たんぱくで低脂質な食事を心がけることにより、腹筋が割れて見えるようになります。

最速で腹筋を割る方法①毎日腹筋を行う

最速で腹筋を割るためには、毎日筋トレを行いましょう。自重トレーニングであれば、毎日行ったほうが効果があったりします。※筋肉痛以外の痛みが出た場合は中止

おすすめメニューは、タイトルの通り「腹筋サーキット」になります。腹筋サーキットで行うメニューは下記の4種類なのですが

上記4つのトレーニングを連続で行っていきます。それぞれやり方を解説していきますね。

腹筋サーキットメニュー①クランチ（腹直筋）

クランチの基本的なやり方は、下記の通りです。

上記３点の動作をゆっくり繰り返していきます。

クランチを行う上でのポイントは下記の感じです。

上記の通り、腹筋の収縮を意識して行うことが大事になってきます。

腹筋サーキットメニュー②レッグレイズ（下腹部）

レッグレイズの基本的なやり方は、下記の通りです。

上記３点の動作をゆっくり繰り返します。

レッグレイズを行う上でのポイントは下記の通りでして、

上記の通りです。

腹筋サーキットメニュー③バイシクルクランチ（腹斜筋）

バイシクルクランチの基本的なやり方は、「バイシクルクランチのやり方！腹筋に効果ありです。」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

腹筋サーキットメニュー④Vシット（腹直筋、下腹部）

Vシットの基本的なやり方は、下記の通りです。

上記３点の動作をゆっくり繰り返します。

Vシットを行う上でのポイントは下記の通りでして、

上記の通りです。腹筋を意識して行うのがポイントです。

最速で腹筋を割る方法②高たんぱく、低脂質な食事

腹筋を割るために心がけることは、高たんぱく質で低脂質な食事です。

目的は上記の通りですね。積極的に摂取していきたい食品はこちらです。

食品（100ｇ）	エネルギー	タンパク質	脂質
鶏のささ身	105kcal	23ｇ	0.8ｇ
鶏むね肉	191Kcal	19.5ｇ	11.6ｇ
牛ひれ肉	223Kcal	19.1ｇ	15.0ｇ
赤身魚（マグロなど）	125Kcal	26.4ｇ	1.4ｇ
キャベツ	23Kcal	1.3ｇ	0.2ｇ
レタス	12Kcal	2.94ｇ	0.49ｇ
ほうれん草	20Kcal	2.2ｇ	0.4ｇ
ブロッコリー	33Kcal	4.3ｇ	0.5ｇ

上記の感じですね。逆にトレーニング中に控えたい食品はこちらです。

腹筋を割るなら、脂質を減らすことが重要ですが完全に脂質を断つのは体によくありません。

脂質の完全カットは、エネルギー不足につながるので、やめたほうがいいです。それらに関しては、「筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由！栄養素的には前後でお勧め」にて紹介しておりますので、参考までに見てみてください。

腹筋サーキット４分で最速で腹筋を割ろう

上記で解説しました腹筋トレーニングを組み合わせる「腹筋サーキット」を行うことで、効率よく腹筋を割ることができます。

腹筋サーキットで行うメニューは４種類

実際に腹筋サーキットをやってみましょう。やり方は下記の感じです。

上記の順番で２セットほど行いましょう。種目間で１０秒の休憩を挟めば、１セット２分です。２セット行えば４分です。

腹筋サーキットはきついけど２週間で効果あるかもです

腹筋サーキットを行うと非常にきついのですが、最速で腹筋を割ることができます。

やせ形の人であれば２週間もあれば効果を実感できますよ。

ダンベル何キロ持てる？第64話予告

次回第６４話はブルガリアンスクワットについてです。

片足で行うスクワットです。ヒップアップにおすすめトレーニングになります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。