こんな感じの人に向けて書きました。
- 筋トレを始めてみたけど、腹筋のトレーニングについて知りたい
- 腹筋のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
- 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい
本記事を読むことで、腹筋を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。
目次
腹筋を鍛える筋トレメニューを比較【8種類ほど】
腹筋を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。
| メニュー | 部位 | 方法 | 代表的な部位 |
| プランク | 腹直筋 | 自重 | 腹直筋・体幹 |
| アブドミナルマシン | 腹直筋 | マシン | 腹直筋 |
| ハンキングレッグレイズ | 腹直筋 | マシン | 腹直筋下部 |
| アブローラー | 腹直筋 | 自重 | 腹直筋・体幹 |
| サイドベント | 腹斜筋 | ダンベル | 腹斜筋 |
| サイドヒップリフト | 腹斜筋 | 自重 | 腹斜筋 |
| バイシクルクランチ | 腹筋全体 | 自重 | 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 |
| 腹筋サーキット | 腹筋全体 | 自重 | 腹直筋・腹斜筋・体幹 |
腹直筋を鍛える筋トレメニュー4種
腹直筋のメニューとしては4種類ほど…。様々な方法がありますが、やはり道具と使うほうが負荷は高いです。プランク
比較的負荷も少なく手軽に始めることができて、体幹も合わせて鍛えることができるので、おすすめです。
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アブドミナルマシン
自重トレーニング中心の腹筋トレーニングですが、マシンを使うことにより、より強度なトレーニングができるようになります。
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ハンキングレッグレイズ
現在準備中です。少しだけお待ちください。アブローラー
アブローラーは比較的強度が強いですが、効率よく鍛えることができますよ。
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腹斜筋を鍛える筋トレメニュー2種
腹斜筋のメニューとしては2種類ほど…。くびれを作るためには必須のトレーニングなので、ぜひやってみてください。サイドベント
ダンベルの重さで負荷を変えることができます。ダンベルがなくてもできますよ。
https://www.hamubee.com/no-30-side-bend/サイドヒップリフト
現在準備中です。少しだけお待ちください。腹筋全体をまとめて効率よく鍛える筋トレメニュー2種
腹筋全体をまとめて効率よく鍛えるメニューとしては2種類ほど…。一気に効率よくやっちゃいましょう。バイシクルクランチ
腹筋全体とおまけに「腸腰筋」と言われる筋肉が鍛えられるため、短距離走を速く走りたい人にはお勧めです。
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腹筋サーキット
とにかくさっさと腹筋を割りたいって人は、やってみてください。
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