こんにちは。ナギャオです。
今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第２７話について紹介していきたいと思います。
今回のテーマは階段トレーニングについてです。
階段４００段を上ると、１５分ジョギングをした時と同じくらいのカロリー消費をするみたいで、走るのが苦手な人にお勧めのトレーニングとなります。
１．ダンベル何キロ持てる？第２７話ストーリ＆感想
大晦日…。忖度歌合戦を見ていたひびきちゃんと居候中のジーナ…。
なんじゃ(・・?忖度歌合戦って？出場をかけて忖度でもしあったのだろうか？ベテラン勢に忖度して優勝者が決まったりするのだろうか？謎のイベントですね( ´∀｀ )
朱美ちゃんとあかねちゃんが、初詣に行こうと誘い来ました。
立花先生は同僚たちと飲み会中らしいです。全員独身…( ；∀；)
どこの神社に行くのか知らされていないひびきちゃん…。ついた先は、めちゃくちゃ階段の長い神社でした。
ひびきちゃんたちにピッタリの神社らしいけど、普段は行かない神社なんだね( ﾟДﾟ)てか、階段ながっΣ（・□・；）
神社の名は「益荒神社（マスラ神社）」
長い長い歴史のある神社で、祀っている神様は「建益来神（タテマスクルカミ）」と言われる筋肉の神様でした。筋肉系の願い事をすると成就しやすいらしいです。
なるほど(・_・D 筋肉系の神様なのですね(^^)/確かにひびきちゃんたちにピッタリだね。ちなみにパワプロに出てくる筋力の経験値を授けてくれる神様も同じなのだろうか？？？きっと違うよね（笑）
長い長い階段を登りきると、ようやく山頂に見えてきた境内…。そこに群がるマッチョたち…。そこに登場した神主はなんと街雄トレーナーでした…。
実はマスラ神社は街雄トレーナーの実家のようで、年末年始は手伝ってるのだとか(^^)/しかも、マッチョたちの間ではマッスル大明神なんて呼ばれてたりします（笑）
という夢を見ていたひびきちゃん…。そんな神社があるわけないよなと思いながら目が覚めたところに、朱美ちゃんが初詣に誘いに来ます…。
せっかく長い長い階段を苦労の末登り切ったのに、それは実は夢で、また昇らないといけなくなるなんて（笑）予知夢を見るなんて、すごい能力を発揮したひびきちゃん…。
２．階段トレーニングについて
階段の上り下りは、立派な有酸素運動になります。
筋トレのように負荷はかからないので、上り下りを続けることにより、有酸素運動になります。
２－１．ウォーキングとの比較について
有酸素運動で一番簡単に始められるものとして、ウォーキングがあげられます。
ウォーキングと階段トレーニングについて消費カロリーを比較してみたいと思います。
２－１－１．ウォーキングの消費カロリー
ウォーキングを行った場合は、大体１２０Kcalです。
大体の条件は下記の通りでして、
- 年齢 ： ３０代
- 性別 ： 男性
- 体重 ： 約７０Kg
- 時間 ： ３０分
ウォーキングを行った際の消費カロリーの計算は、下記の感じです。
時間×体重×０．０６×年齢補数係数
３０×７０×０．０６×０．９６＝１２０Kcal
２－１－２．階段トレーニング（上り）の消費カロリー
階段トレーニング（上り）の場合は、大体２７２Kcalです。
大体の条件は下記の通りでして、
- 年齢 ： ３０代
- 性別 ： 男性
- 体重 ： 約７０Kg
- 時間 ： ３０分
階段トレーニング（上り）を行った際の消費カロリーの計算は、以下の感じです。
時間×体重×０．１３５×年齢別補正係数
３０×７０×０．１３５×０．９６＝２７２Kcal
２－１－３．階段トレーニング（下り）の消費カロリー
階段トレーニング（下り）の場合は、大体１３３Kcalです。
大体の条件は下記の通りでして、
- 年齢 ： ３０代
- 性別 ： 男性
- 体重 ： 約７０Kg
- 時間 ： ３０分
階段トレーニング（下り）を行った際の消費カロリーの計算は、以下の感じです。
時間×体重×０．０６６×年齢別補正係数
３０×７０×０．１３５×０．９６＝１３３Kcal
３．まとめ
消費カロリーを少しまとめます。体重７０Kgの僕が３０分間行った場合の消費カロリーは以下の通りです。
- 階段（上り） ：２７２Kcal
- 階段（下り） ：１３３Kcal
- ウォーキング ：１２０Kcal
ちなみに、階段を上れば降りてこないといけないので、上り下りを半分ずつ（１５分）やったとすると、大体２００Kcalになります。
ウォーキングよりはるかに消費しますね。
３－１．年齢補数係数について
消費カロリーを計算する場合、２０歳男性を基準とした係数をかけて計算します。年齢による係数は以下の通りです。
①男性の場合
- １８歳 ：１．０６
- １９歳 ：１．０４
- ２０代 ：１．００
- ３０代 ：０．９６
- ４０代 ：０．９４
②女性の場合
- １８歳 ：０．９５
- １９歳 ：０．９３
- ２０代 ：０．９３
- ３０代 ：０．８７
- ４０代 ：０．８５
筋肉量などの基礎代謝でもだいぶ変わる気がしますので、あくまで参考としていただければと思います。
４．豆知識
時速８Km／ｈで３０分間ランニングしたときの消費カロリーが約３００Kcalなので、階段上りより少し消費するかなという程度です。
走るのが苦手な人で身近に階段があれば、やってみるのもいいかと思います。
５．次回トレーニング内容
次回第２８話はストリートワークアウトについてです。
公園など外でできるトレーニング、器具を使わないトレーニングを紹介しています。
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