実は運動前に静的ストレッチをしても大丈夫！「ダンベル何キロ持てる」第６６話感想

こんにちは。ナギャオです。

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第６６話について紹介していきたいと思います。 

今回のテーマは静的ストレッチ（肩回り）についてです。

基本的には運動終了後に、クールダウンとして行う静的ストレッチですが、短時間であれば、運動前に行うことでメリットを得られます。

１．ダンベル何キロ持てる？第６６話ストーリ＆感想 

 立花先生を誘って映画を見に来たジーナ…。ジーナが見たかった映画とは「劇場版キンガンアシュラ」でした。

「空前絶後の筋肉バトルアニメーション　これが新時代の筋肉だ」う～ん(-ω-)/相変わらずよくわからん(-_-;)

「劇場版キンガンアシュラ」は登場人物は３人だけで、ひたすら筋肉バトルをするだけの映画のようです。

う～ん”(-“”-)”確かにそれだと、よく知らない立花先生もついていけるかもだけど、筋肉バトルってそもそも何なの(・・?

—–ここから映画です—–

筋肉バトルに出場することを決めた、主人公の【筋馬】…。【キャズヲ】は【筋馬】のセコンドを務めることを決意します。

セコンドを務めるはずの【キャズヲ】のほうが圧倒的に肉体がでかい(笑)立花先生じゃなくても突っ込んでしまうわ(^^♪

そこに現れた筋肉バトルの敵である、【ムキ林】…。

おい！ムキ林…。お前が一番小さいんかい( ｀ー´)ノ顔は完全なる悪役顔なのに、肉体が小さすぎる(笑)

いざ筋肉バトルを始めようとする両者であったが、セコンドの【キャズヲ】は待ったをかけます。

まぁセコンドだしね(^^♪審判じゃないけど(^^♪

「筋肉バトルの前にストレッチをしよう」と…。

ストレッチの重要性について説明を受ける、【筋馬】と【ムキ林】

キャズヲの説明に素直に「へぇ～」と勉強になってるじゃん(^^♪意外と知識はないのかもね(-ω-)/

ストレッチを終えた、【筋馬】と【ムキ林】…。いざ筋肉バトルのスタート…。

To Be Continued

—–ここまで映画です—–

で、結局筋肉バトルって何だったんだろうか。

２．静的ストレッチについて

静的ストレッチについては、基本的に運動後のクールダウンとして行うのが理想です。

運動前に行わないほうがいい理由としては、けがにつながるからなのですが、それは長時間行った場合だったりします。短時間であれば効果がありますので、お勧めです。

詳しくは、「運動前は動的ストレッチがお勧め！」にて紹介しておりますので参考にどうぞ…。

２－１．静的ストレッチの効果

静的ストレッチの効果は下記の感じです

上記の通りなのですが、詳しくは「運動後は静的ストレッチがお勧め！」にて紹介しておりますので、参考にどうぞ…。 

２－２．運動前に行う場合の注意点

運動前に静的ストレッチを行う場合、注意点は下記の通りです。

上記の通りです。６０秒以上やると危険らしいので、目安としては、５秒から２０秒程度です。

ちょっと伸ばして終わり…。といった感じでしょうか。

２－３．運動前に行う場合の方法

運動前に行う、静的ストレッチ（肩回り）について紹介します。

①大胸筋

大胸筋をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

上記の通りですが、あまり反動は付けずにゆっくりやるといいと思います。

時間は１５秒程度でいいと思います。

②肩甲骨上部

肩甲骨上部をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

上記の通りです。

③肩甲骨下部

肩甲骨下部をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

上記の通りです。

２－３．運動前に行うメリット

もう一度記載しますが、静的ストレッチのメリットとしては、下記の通りで

上記の通り、柔軟性が向上しますので、運動前に短時間行うことにより、可動域が広がり運動のパフォーマンスが向上します。

３．次回トレーニング

次回第６７話はドロップセットについてです。

負荷を減らしながら行うトレーニングなのですが、限界まで行うため、めちゃくちゃ効果ありつつ、めちゃくちゃきついです。