ダンベルショルダープレスのやり方！【効果も解説】「ダンベル何キロ持てる？」第６８話感想

「ダンベル何キロ持てる？」単行本８巻第６８話「ダンベルショルダープレス」について感想を書きつつ、ダンベルショルダープレスについて触れていこうと思います。

上記の感じで進めていこうと思います。肩こりに悩んでいる方は少しだけお付き合いください。

ダンベル何キロ持てる？第68話の大まかなストーリ＆感想

１２月のとある日…。立花先生の家にて鍋パーティーを行う独身同僚一向。
あやかちゃんのお姉さんや、坂口めいがいるあたり、同僚ではなく、シルバーマンジムの独身女性メンバーなのね(^^♪

全員が一品ずつ何かを持ち寄った結果、全てがお酒だったので立花先生は食材を買いに出かけていきました。
まあ、みんな酒好きそうだもんね(^^♪だからといって全員持ってきたものが酒だなんて(笑) 食べるものが一切ないなんて（笑）

立花先生にくつろいでいてと残された一向…。立花先生の家に娯楽が全くないことに、どうやってくつろごうか悩んでいました。
立花先生大丈夫か？隠したものばれない？若干だけど、生活感のない部屋って感じで疑われてるよ( ﾟДﾟ) 

ふと見つけた二つのダンベル…。それは水によって重さを調節できるダンベルでした。
あ、危ねぇなぁ( ﾟДﾟ)とりあえず、ダンベルで時間つぶしている間に帰ってこられれば、コスプレ衣装ばれなさそうだぜ(^^♪ 

片方のダンベルにウイスキー、もう片方のダンベルに焼酎…。なずけて蒸留酒ダンベルが出来上がりました。
さ、さすが酒豪の集まり（笑）

忙しくてできなかったといいつつ、立花先生が返ってくるまで肩のトレーニング開始です。

肩のトレーニング終了後、ダンベルの中身は飲みほして証拠隠滅です。
まあ、別に隠滅する必要はないよね( ｀ー´)ノ 

帰りの遅い立花先生を待ちきれず、酔いつぶれてしまった一向…。食べ物を探そうと、家探し開始…。
や、ヤバい………。これはばれるか(・・? 

食材調達から帰ってきた立花先生…。立花先生の帰りを待っていた一行は、コスプレ衣装を着こなしていました。
やっぱ見つかってる(;^_^Aでもよかったね。趣味だとは感づかれてはないみたいで…。

ダンベルショルダープレスってどんなトレーニング？

ダンベルショルダープレスは、ダンベルを使った肩のトレーニングの一種になります。

基本的なトレーニング内容は「肩を鍛えてウエストを細く見せる！」にて紹介しておりますフロントプレスと同一のトレーニングになります。

ダンベルショルダープレスで鍛えられる部位はどこ？

ダンベルショルダープレスで鍛えることができるのは、肩の筋肉である三角筋です。

上記の通り三角筋には３種類あり、ダンベルショルダープレスで鍛えることができるのは、前部と中部になります。

※三角筋（中部）を集中的に鍛えたいのであれば、「サイドレイズのやり方とコツ！僧帽筋を鍛える効果とは？」にて紹介しているサイドレイズがおすすめですよ。

ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えると得られる効果

ダンベルショルダープレスでは上記で解説説明したように、三角筋の前部と中部を鍛えることができます。

それぞれのメリットを簡単に紹介しますね。

三角筋（前部）を鍛えると得られる効果

三角筋（前部）は三角筋の前側についている筋肉なります。三角筋（前部）の役割は下記の様な感じになります。

上記のような動きに関連します。物を持ち上げたり、腕を前に押し出すような動きが強くなるといったメリットがあります。

三角筋（中部）を鍛えると得られる効果

三角筋（中部）は三角筋の側面についている筋肉なります。三角筋（中部）の役割は下記の様な感じになります。

上記のような動きに関連します。

※三角筋（中部）については、「サイドレイズのやり方とコツ！僧帽筋を鍛える効果とは？」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

ダンベルショルダープレスのやり方紹介します！

ここからはダンベルショルダープレスのやり方を紹介していきますね。

基本的な姿勢は下記の様な感じです。

上記の状態から下記の様な動作を繰り返していきます。

上記の動作を繰り返していきます。

ダンベルショルダープレスを行う際のポイント

ダンベルショルダープレスを行う上での注意点は、下記の通り３つほどです。

上記の通りです。肩の位置が動いてしまうと、三角筋にかかる負荷が分散していしまうので、効率よく鍛えることができません。 

ダンベルショルダープレスを行う際の重量は何キロ？

ダンベルショルダープレスを行う際の重量は、下記の様な感じで決めたらいいと思います。

上記の通りです。いったい何キロなの？って方は５Kgくらいからチャレンジしてみるといいかもです。

ダンベル何キロ持てる？第69話予告

次回第６９話はストレートネックについてです。

動くものを視認するための能力になります。運動を行う上でとても重要になる能力です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。